Dott. Antonio Daffinà
proctologoaroma.it
Il Kundalini Yoga: comprendere il suo ruolo nella riabilitazione del pavimento pelvico
Il Kundalini Yoga è una forma antica e completa di yoga che unisce asana (posizioni), pranayama (controllo del respiro), meditazione e mantra (suoni specifici) per raggiungere l'armonia fisica, mentale e spirituale.
Questa disciplina è conosciuta per il suo potente impatto sulla salute generale e, sorprendentemente, da circa un decennio è emersa come un alleato nella riabilitazione del pavimento pelvico.
In questa pagina, esploreremo in dettaglio cos'è il Kundalini Yoga, come viene praticato e quale ruolo svolge nella riabilitazione del pavimento pelvico, con un'attenzione particolare alle sue indicazioni in campo proctologico.
Il Kundalini Yoga: una breve introduzione
Attraverso la pratica dello Yoga Kundalini può essere svolta un’attività di prevenzione e rieducazione del pavimento pelvico attraverso sessioni mirate ad agire sulla difficoltà di contrazione e rilassamento dei muscoli coinvolti. Si applica la contrazione della base (o perineale) chiamata mula bhanda (blocco della radice) alla fine degli esercizi. Lo si fa per consolidarne gli effetti, ottimizzare il lavoro fatto, favorendo la circolazione sanguigna verso i centri superiori senza disperdere il flusso del prana (energia cosmica). Viene insegnato che questa tecnica “Protegge e Proietta”: protegge l’allineamento della colonna vertebrale e proietta la nostra energia dove vogliamo che vada. Per ottenere il massimo beneficio, il mula bhanda è sempre praticato insieme al pranayama (controllo consapevole del respiro).
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Il concetto di chiusura. Nella maggior parte della letteratura yogica moderna, bandha è definito semplicemente come una “chiusura”. Tuttavia, il reale significato di bandha è essenzialmente paradossale, poiché si afferma che serrando o contraendo certi muscoli a livello fisico, contemporaneamente avviene un sottile processo di “apertura” a livello mentale e pranico (respiratorio). Le più moderne tecniche di rilassamento muscolare sostengono che, attraverso la contrazione e il rilassamento sistematico e totale dei muscoli del corpo, si ottenga il completo rilassamento fisico e mentale. In altre parole, per eliminare la tensione fisica e mentale, ha più effetto imparare prima ad esagerare la tensione che già esiste nel corpo, contraendo volontariamente e selettivamente i suoi muscoli. I bandha lavorano in maniera simile. Implicano la contrazione e compressione muscolare.
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Gli effetti fisici di Mula bandha. La contrazione perineale stimola sia il sistema nervoso sensoriale e motorio, sia quello autonomo nella regione pelvica. Il suo perfezionamento conduce a uno spontaneo riallineamento del corpo fisico, mentale e psichico. Ha l’effetto benefico di mantenere l’equilibrio ormonale e regolare i nervi della regione pelvica inferiore. Stimola l’energia nel “centro energetico della radice” o primo chakra, chiamato Muladhara (radice). È proprio lì nel perineo, che durante la pratica dello yoga si focalizzano e concentrano le nostre energie, nel tentativo di prendere consapevolezza di un’area del corpo fino ad ora sconosciuta e nascosta, che non abbiamo mai isolato, contratto o rilassato realmente prima.
La pratica del Kundalini Yoga
La pratica del Kundalini Yoga può variare da una sessione all'altra, ma ci sono elementi chiave che sono tipicamente presenti:
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Respirazione Consapevole: Il Kundalini Yoga pone una grande enfasi sulla respirazione. Spesso, la respirazione è sincronizzata con i movimenti del corpo per aumentare la consapevolezza e l'energia vitale. La "respirazione del fuoco" è un esempio, coinvolgendo respiri rapidi e profondi attraverso il naso.
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Asana e Sequenze: Sono utilizzate una varietà di posizioni del corpo, alcune delle quali possono essere fisicamente impegnative. Le sequenze possono essere progettate per affrontare specifiche sfide o obiettivi.
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Meditazione e Concentrazione: La meditazione è una parte essenziale della pratica del Kundalini Yoga. Può essere una meditazione silenziosa o guidata, spesso accompagnata da mantra ripetuti mentalmente o vocalmente.
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Mantra e Mudra: I mantra, o suoni sacri, sono utilizzati per influenzare il campo energetico del corpo. I mudra, o posizioni delle mani, possono essere utilizzati per incanalare l'energia.
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Rilassamento Finale: Alla fine di una sessione, è tipico un rilassamento profondo. Questo è il momento in cui i benefici della pratica possono essere assorbiti e integrati.
Kundalini Yoga e Riabilitazione del Pavimento Pelvico
Il pavimento pelvico è una rete di muscoli, legamenti e tessuti connettivi che sostiene gli organi pelvici, come la vescica, l'utero e il retto. La sua funzione principale è quella di regolare le funzioni come la minzione, la defecazione e il controllo degli organi riproduttivi. Quando il pavimento pelvico è indebolito o disfunzionale, possono verificarsi problemi come l'incontinenza urinaria o fecale, il prolasso degli organi pelvici e il dolore pelvico cronico.
Il Kundalini Yoga può svolgere un ruolo significativo nella riabilitazione del pavimento pelvico per diversi motivi:
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Rafforzamento Muscolare: Molti esercizi di Kundalini Yoga coinvolgono la contrazione e il rafforzamento dei muscoli della zona pelvica. Questo può aiutare a tonificare e rafforzare il pavimento pelvico nel tempo.
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Controllo del Respiro: La pratica del Kundalini Yoga promuove una respirazione consapevole e profonda. Questo tipo di respirazione può essere utile per migliorare il controllo delle funzioni del pavimento pelvico, come il rafforzamento dei muscoli coinvolti nella minzione e nella defecazione.
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Meditazione e Rilassamento: Il Kundalini Yoga include pratiche di meditazione e rilassamento che possono contribuire a ridurre il dolore pelvico cronico e il disagio associato a condizioni come il prolasso degli organi pelvici.
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Sensibilizzazione Corporea: La pratica del Kundalini Yoga promuove la consapevolezza del corpo e può aiutare le persone a identificare e comprendere meglio i segnali provenienti dal pavimento pelvico. Questa maggiore consapevolezza può essere utile nel trattamento di condizioni come l'incontinenza.
Indicazioni del Kundalini Yoga in Proctologia
Nel campo proctologico, il Kundalini Yoga può essere particolarmente utile in situazioni in cui sono presenti disturbi del pavimento pelvico, tra cui:
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Incontinenza Fecale o Urinaria: Il Kundalini Yoga può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare il controllo delle funzioni di minzione e defecazione.
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Prolasso degli Organi Pelvici: Il Kundalini Yoga può contribuire a ridurre il disagio e il dolore associati al prolasso degli organi pelvici attraverso pratiche di rilassamento e sensibilizzazione corporea.
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Dolore Pelvico Cronico: La meditazione e il rilassamento profondo praticati nel Kundalini Yoga possono aiutare a ridurre il dolore pelvico cronico, migliorando la qualità della vita delle persone affette da questa condizione.
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Recupero Post-Operatorio: Dopo interventi chirurgici proctologici, il Kundalini Yoga può svolgere un ruolo nella riabilitazione aiutando a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e a ridurre il disagio.
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Sindrome da Ostruita Defecazione e Sindrome dell'Elevatore dell'Ano: Queste condizioni, che possono associarsi a discinesie del pavimento pelvico, beneficiano delle pratiche di rafforzamento e rilassamento del Kundalini Yoga.
È importante notare che, mentre il Kundalini Yoga può essere un complemento efficace alla riabilitazione del pavimento pelvico, dovrebbe essere praticato sotto la guida di un istruttore esperto, specialmente se si stanno cercando benefici specifici per il pavimento pelvico.
