PANCIA GONFIA, METEORISMO e FLATULENZA

Limitare l'assunzione di cibi noti per causare gas. Ogni persona può avere una sensibilità diversa verso alcuni cibi. È importante osservare la propria dieta e identificare i cibi che scatenano il meteorismo, cercando di ridurne il consumo. Tra i cibi che più comunemente causano gas ci sono:

• Legumi (fagioli, ceci, lenticchie)

• Verdure crocifere (cavolfiore, cavolo cappuccio, cavolo verza, cavolo nero, cavolo rosso, cavolo riccio, cavolini di Bruxelles, broccoli, cime di rapa, ma ne fanno parte anche la senape, il ravanello, la rucola e il rafano)

• Cipolle, aglio

• Frutta secca

• Lattosio (se si è intolleranti)

• Gomme da masticare e caramelle dure

• Dolcificanti artificiali

Fare attività fisica regolare. L'esercizio fisico aiuta a stimolare la motilità intestinale e favorisce una migliore digestione. Praticare almeno 30 minuti di attività fisica moderata la maggior parte dei giorni della settimana può essere utile per ridurre il meteorismo.

Bere tisane digestive. Tisane a base di erbe come la menta, la camomilla, il finocchio o lo zenzero possono aiutare a rilassare l'intestino, ridurre la produzione di gas e favorire la digestione.

Ridurre lo stress. Lo stress può influenzare la motilità intestinale e peggiorare i sintomi del meteorismo. Tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono essere utili per ridurre lo stress e migliorare la digestione.

Dissinergia della parete addominale. La parete addominale regola, sotto controllo encefalico, il grado della sua contrazione per adattarsi alle variazioni del suo contenuto, sia solido che liquido e gassoso. Così fa anche il diaframma, in risposta a stimoli che si originano dalle pareti intestinali e vengono elaborati dal sistema nervoso centrale. Studi radiologici e clinici hanno dimostrato che la distensione che il paziente avverte è spesso reale. In particolare, l’abbassamento del diaframma determina una riduzione dello spazio a disposizione per la distribuzione dei liquidi e gas nell’intestino. Ne segue che questi saranno costretti a ridistribuirsi ove possibile, concentrandosi soprattutto nel colon trasverso. Da questo fatto deriva la sensazione di fastidio e gonfiore che spesso viene avvertita nelle parti alte dell’addome, oltre che l’aumento della circonferenza addominale misurata all’ombelico. I rapporti fra cervello ed intestino sono complessi e solo parzialmente compresi. Numerosi fattori possono influenzare questa relazione, che, quando alterata, può essere ripristinata o migliorata con tecniche di biofeedback, yoga e riduzione dello stress emotivo e psicologico.

Probiotici. Sono microrganismi vivi che possono aiutare a migliorare l'equilibrio della flora batterica intestinale e ridurre i sintomi del meteorismo. I probiotici possono essere assunti sotto forma di integratori o consumando cibi fermentati come yogurt, kefir e crauti.

Dieta priva di FODMAP. L’acronimo indica un gruppo di carboidrati fermentabili (monosaccaridi, disaccaridi, oligosaccaridi e polioli) che hanno la funzione di fornire energia, associata alle capacità di favorire la fermentazione, per una parte della flora microbica intestinale (azione prebiotica). Hanno anche un’azione modulante l’attività dell’intestino, perché possono trattenere o richiamare acqua al suo interno. In questo modo intervengono nella regolazione dell’assorbimento e del transito intestinale degli alimenti. Nel complesso si tratta di fattori nutrizionali che normalmente esercitano un’azione benefica. Solo in alcuni individui, invece, hanno un’azione irritativa che può innescare l’insorgenza di una SII della quale la distensione addominale può essere un sintomo. La dieta a basso contenuto di FODMAP può essere difficile, poiché i FODMAP si trovano in una vasta gamma di cibi, tra cui frutta, verdura, cereali e latticini. Tuttavia, ci sono molte opzioni a basso contenuto di FODMAP disponibili e, sotto la guida di un nutrizionista esperto, è possibile seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP che sia nutriente e piacevole.

Farmaci: Talora, il medico può prescrivere farmaci che riducono la produzione di gas intestinali, come il simeticone e il carbone vegetale, o che hanno un’azione antispastica sulla muscolatura intestinale, per alleviare il dolore addominale e i crampi che spesso sono presenti.